对糖尿病患者来说,除了需要控制主食外,水果也被列为严加看管的对象。因为水果较多糖分,容易引起血糖升高。对于需要减肥的胖友们来说,水果的选择也同样影响着减肥的效果,需要挑低糖的水果吃才行。
《中国居民膳食指南 2022》推荐每人每天摄入 200~350 克水果,也就是半斤左右。
如今水果种类很丰富,有些水果你觉得它酸,但其实含糖量却很高,有的感觉很甜的水果,其实含糖量却很少。那么,该怎么区分哪些是高糖水果呢?哪些又是低糖水果?
水果含糖量排行榜
糖少,但挺甜的水果
糖少,有点酸的水果
糖多,而且甜的水果
我们常吃的桃子、苹果、梨、橙子等水果含糖量大概10%-12%,而下面这些水果含糖量更高,大家选择时一定要控制好量!
“糖”多,但不甜的水果
下面这几种水果十分具有迷惑性,或因含有大量不甜的淀粉,或因酸涩掩盖了自己的含糖量,糖尿病人和需要减肥的人群一定要注意少吃!
选择含糖量低的水果,大家千万不能仅仅以口感的酸甜来判别,要根据每种水果的含糖量来区分,不然可能会事倍功半,对健康造成不良影响。
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